睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，对于免疫系统的健康极其重要。

   熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。但可惜的是，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。

具体地说熬夜对身体有七大伤害：

      伤害一、耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

      伤害二、肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

      伤害三、皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

      伤害四、记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

      伤害五、肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

      伤害六、免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

      伤害七、心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

  导致睡眠障碍的主要内因：
      1、营养失衡，尤其是矿物质元素“钙”和“镁”的失衡，导致神经系统控制紊乱。
      2、人体机能退化，松果体分泌褪黑素（一种促使人进入睡眠状态的激素）能力下降，导致无法入睡。

      所以，解决睡眠障碍的主要营养建议：
      1、健康饮食，以清淡为主；
      2、结合科学、全面、均衡的营养补充，尤其是注意选择“钙”和“镁”元素2：1(或接近）配比的高品质营养补充产品；
      3、适当补充天然提取的褪黑素。